nogi trening

Micha na dziś: (dałam makaron ryżowy bo nie miałam innego) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6004e4fa50cf42f98ca017aa6fadcb51.png lepiej? Poproszę jeszcze Was moje drogie o ocenę treningów: pon. 1.15h trening siłowy + 45min bieżnia 70%HR (5 incline) wt. 1h zumba śr. 45min bieżnia 70%HR (5 incline) czw. 1.15h trening siłowy + 45min bieżnia 70%HR (5 incline) [...]

[...] SKOŚNEJ 4 x 7 powt. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 x 7 powt. WTOREK Nogi/Triceps Nogi : Tylko na wyćiągu PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE musze wziąć się za nogi , a szczególnie łydki. Triceps: Triceps : WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 10 powt. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x [...]

[...] 4 x 7 powt., UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 x 7 powt. WTOREK Nogi/Triceps Nogi : Tylko na wyćiągu PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE musze wziąć się za nogi , a szczególnie łydki.. Triceps : WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 10 powt. , PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 [...]

Jak już chcesz trenować mięśnie brzucha to chantla między nogi i wznosy nóg na drążku zamiennie ze spinaniem brzucha z obciążeniem - spokojnie wystarczy 8 powtórzeń w serii a tych 3-4. Zamiennie mam na myśli co drugi trening spinanie co drugi wznosy. Lubisz podciąganie na drążku to fajnie, ale wystarczy że będziesz to robił co drugi trening i [...]

[...] sztangą - ściąganie linki z wyciągu górnego - wąski uchwyt neutralny - podciąganie na drążku potem brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z 5kg obciążeniem - brzuszki skośne na ławce - moją techniką, która zapobiega fazie, której mięśnie nie są napięte. - unoszenie wyprostowanych nóg - poręcze dzisiaj zrobię trening: nogi + przedramiona + brzuch

zmień plan, zrób z tydzień przerwy, może popraw dietę, a też j.w. z początku rośnie z miesiąca na miesiąc, a po jakimś czasie już się zatrzyma na jakiś czas. Trening to : PON. Biceps i klatka ŚR. triceps i barki (trochę plecy w to wchodzą bo robię na wyciągu) PT. nogi Diety nie mam i nie wiem jak ją zrobić .

Trening to : PON. Biceps i klatka ŚR. triceps i barki (trochę plecy w to wchodzą bo robię na wyciągu) PT. nogi Diety nie mam i nie wiem jak ją zrobić .

Trening FBW 3xtyg. np. pon-śr-pt. Zacznij od nóg. Później plecy, klatka, barki, tric, bic i brzuch. Masz dużą niedowagę. Musisz dużo kcal na + trzymać żeby masa poszła. Fajnie, że ktoś chce ćwiczyć nogi w końcu. -

[...] z wyjazdem (musiałem się bardzo śpieszyć) no i może przerwy za krótkie, no ale do konkretów. Trening LEGS Trochę nie po mojej myśli jeśli chodzi o przysiady ale i tak nogi poczułem przysiad tylni 40x5/60x5/70x5/75x5 dokładnie ja tydzień temu, nic lepiej no i na szczęście nic gorzej :-( RDL 45x8(+5kg)/55x8(+5kg)/60x8(+5kg)/65x8(+5kg) [...]

[...] 3s (Brzuch) Ćwiczenia na łydki jednonóż 3s Nawijanie ciężarka na drążek 2s Wykonywał bym taki trening co 2 dzień. Czy było by ok? I jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na nogi żeby je rozbudować? bo mam je tak chude że wstyd wyjść w krótkich spodenkach na dwór;/... Wiek: 19 lat Waga: 56kg Wzrost: 175 Dieta: Jest 2g białka na kg/m 5g węgli na [...]

[...] ciężkich siadów/martwego ciągu gdyż jestem po kontuzji kolana :)robię maxa ale to raczej nie wystarczy :) po za tym brzuch to kolejny piorytet obok nóg i pleców :) po za tym nogi i plecy są niezle zaniedbane, na roku szkolnym praktycznie nie ćwiczone.. reasumując: robić same ćwiczenia wielostawowe, trening mieścić w godzinie, ćwiczyć rampą, [...]

Postaram się coś dorzucić do klaty, jednak po tych hantlach i sztandze już mam tak skatowaną że brama idealnie dobija i mogę wtedy umrzeć xd Ok, rozbuduję trening na nogi bo widzę że faktycznie trochę kuleje I jeszcze pytanie odnośnie przed-treningówek, przeglądam listę od Remik7 i mam pytanie - są jakieś przed-treningówki nie zawierające [...]

1. rozdziel sobie ten trening inaczej nogi trenuj w osobny dzien - przysiady i uginanie to zdecydowanie za mało 2. mozesz robić na czczo, a przed wypic bcaa jednak tutaj kluczową role odegra dieta 3. gainer ok storm ok bcaa xplode ok mozesz domowić przedtreningówke jesli potrzebujesz powera na treningu tu masz kilka opcji [...]

Witam! Ćwiczę już łącznie ~3 lata, treningi dosyć regularne, dietę wprowadzałem tylko cyklicznie (co jest oczywiście błędem, wiem :) ), jednak od paru miesięcy staram się zabrać porządnie za ćwiczenia żeby mieć w końcu efekty adekwatne do długości stażu. Teraz jestem w okresie przerwy między cyklami (1 tydzień) i mam kilka pytań dotyczących [...]

PLAN AUTORSTWA KNIFE'A !! TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

[...] 12 10 8 8 uginanie hantli młotkowo 10 10 10 uginanie hantla (o kolano) 12 10 8 ABS 2 rozciąganie Wtorek: basen rozciąganie ABS 2 aerobik rozciąganie Środa (barki/ kaptury/ nogi): rozciąganie 15min wiosłowania na ergometrze (rozgrzewka) wyciskanie zza karku 12 10 8 6 wyciskanie hantli 12 10 8 8 unoszenie hantli bokiem w góre 10 10 10 unoszeni [...]

[...] / 65kg / 70kg x5 Bedzie dokladka +2.5kg, troche ciezko przy ostatnim powtorzeniu w ostatniej serii; najwyzej bedzie powtorka z ciezarami po nastepnym razie. 2a. Suwnica, nogi wysoko na podstawie, wolno 4 x 10: 140kg / 150kg / 160kg / 170kg x 10 Tu nie ma co nazekac, tu trzeba dokladac! 2b. Przysiad Plie ze sztagnielka: 32kg / 34kg / 36kg / [...]

[...] trening ? 3.co robić najlepiej z rana nad czczo ?aeroby /interwały ?i czy robić też w dni treningowe? na razie robię od czwartku do niedzieli (zawsze z rana) pon robię nogi a we wtorek łydki więc nie za bardzo pasuje to z aerobami (tak mi się wydaje) z góry dziękuję za odpowiedzi ;) i pozdrawiam. Zmieniony przez - RJK* w dniu 2012-07-15 [...]

[...] szaleć przez te problemy z oddychaniem. Syzyfki: nagrałem od przodu filmik i zobaczyłem że za nisko schodzę i w następnych seriach próbowałem to poprawić. Ciężar słaby ale i nogi dzisiaj nie były mocne. Wyprosty: palenie jak zwykle niemiłosierne, lubię to ćwiczenie 16kg na maszynie a idzie jakby było ze 100 xD Żuraw: spowolniłem fazę opuszczania [...]

[...] 2x4,5kg 5a. Prostowanie ramienia na wyciągu 16x2sztab / 14x 3sztab / 12x 3sztac 5b. Uginanie hantli z supinacją 16x 2x4,5kg / 14x 2x6kg / 12x 2x6kg +10 minut rowerek %-) nogi bolały Wiosło oburącz 12x28kg (chyba) http://www.youtube.com/watch?v=bvdzW5jG2QU coś tam widać _____________________________ podciąganie - dzisiaj zayebiście czułam [...]